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辛い「つわり」の時の食事は少しの工夫とコツで楽になる!

辛い「つわり」を解消する方法

「つわり」の時に一番厄介なのがやはり”食事”をどうするのか...という悩みを抱える妊婦さんは多いと思います。

 

吐きづわりの人も、食べづわりの人も「食べられるものを食べて、あまり胃を空っぽにしない」ことが大切になります。

 

胃腸に負担がかからないように、消化の良いものを少量ずつ食べ、こまめに水分補給することが症状を悪化させないコツです。

 

ここでは私自身の経験から見つけたちょっとしたコツを紹介します。

 

これらをを参考に自分にあった食べ方のコツ、食べやすいものを見つけていきましょう!

 

少量ずつちょこちょこ食べる

 

胃が空っぽになると気持ち悪さが増します。「食べるとラクになるかな」と思って沢山食べてしまうと、逆に吐き易くなってしまうもの。

 

嘔吐しやすい人は食事を小分けにすることで改善できることも多いので、ほんの一口でいいので少量づつちょこちょこと食べてみましょう。

 

喉ごしのいいものを選ぶ

 

つるんっとした舌触りのいいゼリーや水ようかん、そうめんやうどん等の麺類、ヨーグルトなどは食欲がない時でも食べやすいと思います。口辺りが良く、喉ごしが良いものを選ぶことを意識して栄養補充を心がけましょう。

 

ほんのり冷やして食べる

 

温かい食べ物は香りがたつので、食べにくく感じる人が多いようです。

 

でも、冷やすと匂いが全く気にならず食べやすくなります。

 

注意が必要なのは、冷やし過ぎたら胃に余計な負担がかかるのでほんのり冷やしたくらいがおススメです。

 

辛い「つわり」を解消する方法

吐き過ぎの人ほど塩分もほどよく摂取しましょう!

 

吐いてばかりいると、水分とともに塩分が失われてしまいがち。といっても塩分の強いものを食べる無理に食べる必要はありません。

 

スポーツドリンクや薄味の野菜スープなどで水分と一緒に適度な塩分を摂取するのでOKです。

 

電解質や糖質をバランスよく配合した経口補水液も便利でおススメです。

 

ほどよい酸味を味方につける

 

食欲がない時は、お酢やポン酢、レモン、トマトなどの酸味を利用すると、さっぱりと口当たりに。

 

ただし、食べやすいからと酸味を強く利かせすぎると、胃腸が刺激され、吐き気を誘発することもるので注意が必要です。

 

 

例として、酢・ポン酢・レモン・トマト・オレンジ・キウイ・プレープフルーツ・梅干し


 

作らなくて済む工夫を考える

 

においに特に敏感に反応し、冷蔵庫の開封や炊飯器の炊ける匂い等が本当に辛くなることもあります。

 

そんな時の為に体調がいい時に作り置きして、冷凍保存しておくなど調理の手間や時間を省く工夫をしましょう。

 

スーパーのお総菜や旦那に頼るのもまた一つの工夫でしょうw

 

しょうかを助ける”しょうが”を活用する

 

しょうがには消化を助け、吐き気を和らげる作用があります。

 

おろししょうがを煮ものやスープに入れると、良い香りがして食欲を沸き立たせてくれます。

 

しょうがをすりおろすのがしんどいという方は、冷凍保存やチューブタイプのものを活用するとOK!

 

食事だけでなくお湯とはちみつで割ったしょうが湯もいいですよ!

 

すぐに食べれるものを用意しておく

 

食べづわりの人は空腹時に気持ち悪くなりやすいので、すぐに食べられるものを用意しておくと心強いですよ!

 

私のおススメはパン屋クラッカー、焼おにぎり、ゼリーやキャンディー類など「これがあれば食べれる」というものを身の回りに常備しておき、少量ずつ食べることを心がけましょう!

 

辛い「つわり」を解消する方法

 

辛い「つわり」を解消する方法

炭水化物

 

●冷ご飯
●お茶漬け
●パン
●サンドイッチ(卵以外)
●ラーメン
●うどん
●タコ焼き

 

辛い「つわり」を解消する方法

おやつ・甘味類

 

●グミ
●コンニャクゼリー
●ガム
●飴
●プリン
●キャラメル

 

辛い「つわり」を解消する方法

冷たいもの

 

●アイスクリーム
●かき氷
●冷製ポタージュ
●冷凍フルーツ(シャーベット)
●ヨーグルト

 

辛い「つわり」を解消する方法

野菜・果物類

 

●トマト
●レモン
●梅干し
●りんご
●イチゴ
●みかん
●パイナップル
●アボガド
●キュウイ

 

 


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